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發布日期：2018/09/13
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育兒嫂經驗分享孕婦產后在生活中注意防護腰部
（1）產后保持充分睡眠，睡覺時經常更換臥床姿勢，避免手提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。經常要鍛煉活動腰部，使腰肌得以舒展。如果明顯感到腰部不適，可按摩、熱敷感覺到疼痛的地方或用熱水洗澡，促進血液循環，以此來改善腰部不適感。
（2）生活的平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加厚衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
（3）任何時候都要注意勞逸結合，要實在無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部充分得到休息。
（4）產后應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
（5）產后也不要為了漂亮過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，還是盡量以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。
（6）學會自己調節放松精神，緊張情緒會使血中激素增加過多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情是可以有助于防止腰痛發生。
（7）每天起床后做2～3分鐘的腰部運動，平時有時間就要多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
（8）平時飲食上就要多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的元素比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
（9）從產后2周開始，就可以適當在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐等一些簡單的動作。

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