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育兒嫂的工作

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育兒嫂的工作

  • 所屬分類:育兒嫂培訓

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  • 發布日期:2018/09/13
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育兒嫂經驗分享孕婦產后在生活中注意防護腰部
(1)產后保持充分睡眠,睡覺時經常更換臥床姿勢,避免手提過重的物體或將物體舉得過高,不要過早跑步、走遠路。 經常要鍛煉活動腰部,使腰肌得以舒展。如果明顯感到腰部不適,可按摩、熱敷感覺到疼痛的地方或用熱水洗澡,促進血液循環,以此來改善腰部不適感。
(2)生活的平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時要及時添加厚衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。
(3)任何時候都要注意勞逸結合,要實在無法避免久站時,可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部充分得到休息。
(4)產后應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。
(5)產后也不要為了漂亮過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,還是盡量以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。
(6)學會自己調節放松精神,緊張情緒會使血中激素增加過多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情是可以有助于防止腰痛發生。
(7)每天起床后做2~3分鐘的腰部運動,平時有時間就要多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。
(8)平時飲食上就要多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的元素比例,避免骨質疏松而引起腰痛。
(9)從產后2周開始,就可以適當在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐等一些簡單的動作。

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